自古以來,常常聽大人們流傳下來的增加記憶力 / 記性 的方式,是要吃銀杏?

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銀杏也無法天天吃,是不是真的有效也不知道 ( 越來越多研究說銀杏功效不大喔!!!!! )..

淘氣鬼要分享15種讓你在日常生活中,「不小心」就增加記憶力的方法!

快來看看 吧~~

1. 細嚼慢嚥  (淘氣鬼都有細嚼慢嚥唷!!! 尤其打電腦的時候 >< '' 我的天~這樣會不會越吃越多~哈哈!! )

日本神經內科醫學博士米山公啟說,老人家愈缺少健全牙齒,罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時,大腦皮質區的血液循環量會增加,而且咀嚼也會激發腦神經的活動。

2. 曬太陽  (現代人很愛躲冷氣房,偶爾也要出去給太陽公公看唷! )

台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議,預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子,像「長頭髮」一樣,使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關,雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,比較不容易憂鬱。

3. 列清單  (淘氣鬼記得從小媽媽就是這麼教我的,把事情寫下來,不要以為小事~在成為習慣前的事,都容易忘記,大大們趕快買本自己專屬的筆記本吧!!)

「無論任何年紀,健全記憶運作關鍵都在於注意力,」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師說。他建議,藉由列下工清單,將每日工作設立一個嚴格的程序,無論工作困難與否,都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規定自己中午11點半才讀E-mail,或是直到工作完成到某一個程度才回覆一些較不緊急的電話,或是付完帳單才做別的事。

4. 吃早餐  (淘氣鬼都有一餐沒一餐的吃早餐..... 看來需要好好調養了 )

吃早餐不僅為了健康,也為了大腦。

過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心,這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造,隨時需要供應熱量。經過一夜之後,大腦的血糖濃度偏低,如果不供應熱量,你會想睡、容易激動,也難以學習新知。

5. 開車繫安全帶騎車戴安全帽  (淘氣鬼都搭公車+走路~~ 那!!!這個......準備變身!!!! 鋼~~~鐵~~~~人~~~~ 哇哈哈哈哈)

頭骨雖然很硬,腦卻很軟。無論年紀老少,腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎?請戒掉腦傷風險的行為,也避免會重創腦部的運動。

6.做家事  (好孩子要幫媽媽的忙唷~~~小動作就可以增加記憶力呢^^)

別小看做家事,做家事不僅要用腦規劃工作次序,也要安排居家空間。

曬棉被、衣服需要伸展身體,使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉,便會使用到大腦額葉的運動區。況且,將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔,成就感的刺激,也能為大腦帶來快感。

7.多喝水  (喝水真的很重要,不但可以排毒還可以讓大腦正常,多喝水也要多上廁所唷~~~啾咪  )

大腦有八成是水,只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙(DaneilG.Amen)曾經掃瞄過一位知名的健美先生,他的腦部影像很像毒癮患者,但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點,曾大量失水,而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後,腦部的影像看起來正常多了。

8.跟人笑笑打招呼  ( 多看看身邊的人,賣勾當低頭族啦~~~)

主動和別人打招呼吧。卓良珍主任認為,打招呼不但有人際互動,降低憂鬱症的風險,而且為了主動打招呼,要記住對方的人名與外型特徵,也能提高自己的腦力。

9.每週走一條新路  ( 噢! 這好困難~~ 淘氣鬼是個路痴...每週走一條新路~大概每週都要迷路一次 Q口Q'')

打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶,建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線或是改變每天下車的車站,嘗試早一站或晚一站下車,或改變每天坐車的時間,單是做這項,就能對前額葉產生刺激。

10.健走  (每次要走50分鐘..好像有點困難餒!!!! 有興趣的大大可以試試唷~ )

身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好,可以使心跳加速,而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦,促進思考,提高認知和資訊處理的速度。

有氧運動很簡單,穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現,只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。

11.深呼吸  (記得閉上眼睛~冥想~~ 記得呼吸XDDDD )

當你很焦慮時,做什麼都難。美國清晰大腦(sharpenbrains)網站負責人芙喃達茲(AlvaroFernandezs)提供一個取巧的冥想法:閉上眼睛、大拇指按小拇指,想像運動後美好的感覺,深呼吸30秒。然後大拇指按無名指,想像任何你喜歡的事物30秒,然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒,最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

12.看電視少於1小時  ( 不知道從什麼時候開始,越來越多的電視兒童...淘氣鬼從小就不愛看電視! 莫名得救 看電視要注意時間~~~尤其卡通還是偶像劇、八點檔之類的...)

看電視通常不需用到腦,所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶,發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。

13. 吃葉酸和維生素B12  (淘氣鬼記得某部電影東大特訓班裡面,在訓練那群孩子時,老師都有交代每個孩子都要吃沙丁魚餒!!! 看來是真的~~YA~~)

這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等,維生素B12如鮭魚、沙丁魚等。維生素B12只存在於葷食,素食者要特別透過維他命補充。

14. 吃香喝辣  ( 絕對不是鹽酥雞嘿!!!!! )

吃咖哩可以預防失智,因為咖哩中的薑黃素是一種高效能的抗氧化劑,可以抑制氧化作用傷害細胞,還能預防腦細胞突觸消失。薑黃不只用在咖哩,也用在抹在熱狗上的黃芥末。

15. 每天都要用牙線  (使用牙線的方式可得注意,淘氣鬼的朋友常常笨手笨腳弄得牙齦流血......這樣就不好囉 )

美國20~59歲上千個個案的研究發現,牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以,聽從牙醫的建議,每天都要用牙線,每次刷牙的時間至少超過2分鐘。

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好囉!!! 算一算能做到幾點呢~~ ((淘氣鬼已有的是...1.5.6.12.13.15...我的媽呀 根本不及格...>< ) 一起努力吧!!!

來源:康健雜誌134期 

 

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