【健康】增強記憶力的15種方法 @ 淘氣鬼的淘

自古以來，常常聽大人們流傳下來的增加記憶力 / 記性的方式，是要吃銀杏？

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銀杏也無法天天吃，是不是真的有效也不知道 ( 越來越多研究說銀杏功效不大喔!!!!! )..

淘氣鬼要分享15種讓你在日常生活中，「不小心」就增加記憶力的方法!

快來看看吧~~

1. 細嚼慢嚥 (淘氣鬼都有細嚼慢嚥唷!!! 尤其打電腦的時候 >< '' 我的天~這樣會不會越吃越多~哈哈!! )

日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。

2. 曬太陽 (現代人很愛躲冷氣房，偶爾也要出去給太陽公公看唷! )

台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。

3. 列清單 (淘氣鬼記得從小媽媽就是這麼教我的，把事情寫下來，不要以為小事~在成為習慣前的事，都容易忘記，大大們趕快買本自己專屬的筆記本吧！！)

「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力，」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師說。他建議，藉由列下工清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。

4. 吃早餐 (淘氣鬼都有一餐沒一餐的吃早餐..... 看來需要好好調養了 )

吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。

過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。

5. 開車繫安全帶騎車戴安全帽 (淘氣鬼都搭公車+走路~~ 那!!!這個......準備變身!!!! 鋼~~~鐵~~~~人~~~~ 哇哈哈哈哈)

頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部的運動。

6.做家事 (好孩子要幫媽媽的忙唷~~~小動作就可以增加記憶力呢^^)

別小看做家事，做家事不僅要用腦規劃工作次序，也要安排居家空間。

曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。

7.多喝水 (喝水真的很重要，不但可以排毒還可以讓大腦正常，多喝水也要多上廁所唷~~~啾咪 )

大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（DaneilG.Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。

8.跟人笑笑打招呼 ( 多看看身邊的人，賣勾當低頭族啦~~~)

主動和別人打招呼吧。卓良珍主任認為，打招呼不但有人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的人名與外型特徵，也能提高自己的腦力。

9.每週走一條新路 ( 噢! 這好困難~~ 淘氣鬼是個路痴...每週走一條新路~大概每週都要迷路一次 Q口Q'')

打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對前額葉產生刺激。

10.健走 (每次要走50分鐘..好像有點困難餒!!!! 有興趣的大大可以試試唷~ )

身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。

有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。

11.深呼吸 (記得閉上眼睛~冥想~~ 記得呼吸XDDDD )

當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦（sharpenbrains）網站負責人芙喃達茲（AlvaroFernandezs）提供一個取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

12.看電視少於1小時 ( 不知道從什麼時候開始，越來越多的電視兒童...淘氣鬼從小就不愛看電視! ~~莫名得救~~ 看電視要注意時間~~~尤其卡通還是偶像劇、八點檔之類的...)